تعـويـد طفـلك علـى النـوم لوحـده يمكن ان يشكل تحديا بعد ان يتجاوز الطفل عامه الثاني، إلا انه يمكن تعليم كل طفل كيفية النوم من دون مساعدة الآخرين وهناك العديد من الطرق التي تساعدك في ذلك، اختاري منها الذي يتلاءم مع طبيعة حياتك ومع طباع طفلك.
استراتيجية الأسلوب القاسي
ضعي طفلك في السرير وغادري غرفتي وحاولي جهدك تجاهل اي محاولة منه للاعتراض. واذا خرج من غرفته رافقيه اليها مجددا وقولي له: «عليك البقاء في سريرك» ويقترح بعض الخبراء وضع حاجز خشبي حول السرير حتى لا يستطيع الخروج. ان هذه التقنية صعبة بالنسبة للاهل والطفل إلا انها غالبا ما تنجح وبسرعة.
الطريقة التدريجية: ضعي الطفل في السرير واخبريه انك ستعودين خلال خمس دقائق للاطمئنان عليه، ثم قومي بالاطمئنان عليه، وتدريجيا باعدي بين الفترات التي تعودين فيها اليه. وهذه هي الطريقة التي يختارها معظم الاهالي.
الحل اللطيف: ابقي في غرفة طفلك ولكن لا تستلقي على سريره أو تتفاعلي معه. على سبيل المثال، في الليلة الاولى اجلسي على كرسي في غرفته. وابتعدي عنه اكثر كل ليلة. وفي الوقت الذي تصبحين فيه خارج الغرفة سيكون قد تعلم النوم وحده.
كم ساعة يحتاجون؟
مع ان احتياجات الاطفال تختلف، إلا ان هذا الدليل العام من الاكاديمية الاميركية لطب النوم سوف يمنحك فكرة جيدة عن كمية الساعات التي يحتاجها للنوم (بما في ذلك القيلولة).
الرضع: (حتى 11 شهر): 14 – 15 ساعة
الأطفال حتى سن الثانية: 12 – 14 ساعة
الأطفال قبل مرحلة المدرسة: 11 – 13 ساعة
الأطفال في سن المدرسة: 10 – 11 ساعة
ممنوعات قبل النوم
ساعدي طفلك على التخلص من هذه العادات السيئة التي يمكن ان تقلقه اثناء نومه:
ــ مشاهدة التلفاز أو لعب العاب الفيديو أو استخدام الكمبيوتر قبل النوم باقل من نصف ساعة، (التوقف قبل ساعة على الاقل افضل).
ــ اللعب العنيف.
ــ تناول وجبة كبيرة قبل النوم بوقت قليل (لكن لا تجعليه ينام وهو جائع ايضا).
ــ تناول اطعمة تحتوي الكافيين.
قواعد الروتين
لا تساعد طقوس النوم الاطفال على الانتقال الى مرحلة الاسترخاء الذهني فقط، بل تسمح لهم بتوقع ما سيحدث ومعرفته مما يشعره بالامان وبانهم يسيطرون على مجرى الامور. ومن دون ذلك سوف يعانون كثيرا قبل ان يناموا، ويصبحون اكثر عرضة للاستيقاظ.
اتبعي نظاما يناسب عائلتك حتى لو لزم الامر البدء بساعة قبل النوم حتى تتأكدي من منح جميع المهام في الوقت المطلوب. والاستعجال في العملية سوف يجعلها اصعب.
واليك هذا الروتين البسيط:
1- القيام بتنظيف الالعاب، أو يمكنك القيام بنشاط بسيط معه مثل حل الاحجيات البسيطة.
2- اخذ حمام دافئ.
3- ارتداء البيجاما. 4- تنظيم الاسنان.
5- ضعي كوب ماء صغير جانب السرير حتى تتجنبي خروجه بحجة شرب الماء.
6- اطفئي الانوار وابقي الاضاءة خافتة (يحفز الظلام الميلاتونين، الهرمون المحفز للنوم).
7- قراءة الكتب، قولي له مسبقا كم صفحة سوف تقرأين له، حتى لا يتحجج لاحقا بانه يريد قراءة المزيد.
8- تحدثا بهدوء لمدة لا تتجاوز خمس دقائق اذا شعرت انه بحاجة الى الهدوء. احدى الافكار: ناقشي افضل شيء قام به خلال اليوم واسوأ شيء. ولا تنجرفي في مواضيع اخرى. وبامكانك القول دائما: «سوف نتحدث عن ذلك في الصباح».
9- قولي «تصبح على خير» لبعض العابه المفضلة.
10- اختمي بملاحظة ايجابية. غني له اغنية النوم وقبليه.
قلة النوم والمشاكل المدرسية
بالاضافة الى التسبيب في الغضب، يمكن ان تسبب قلة النوم مشاكل في المدرسة. وقد اظهرت دراسة اجريت على طلبة المرحلة الابتدائية ان النوم اقل بساعة واحدة فقط يمكن ان يجعل اداء الطفل وقدرته على التركيز مساويين لمن هم اصغر منه بسنتين. ووجدت دراسة اخرى ان نقص النوم لمدة ساعة واحدة فقط لمن هم في سن الثالثة وما دون يمكن ان يسبب اثارا مستديمة بما في ذلك مشاكل سلوكية ومعرفية عندما يدخل الاطفال المرحلة الابتدائية لاحقا. ومن المشاكل التي يمكن ان تسببها قلة النوم:
مشاكل في الانتباه: يمكن ان يعاني الطفل صعوبة في الاستماع الى التعليمات أو التركيز على النشاطات.
عدم القدرة على التعبير عن افكار خلاقة أو خيالية: يمكن ان يقف مكتوف اليدين في حال طلب منه وصف صورة قام برسمها سابقا.
ذاكرة ضعيفة: ما كان ذلك اللون؟ ما كلمات الاغنية التي تعلمناها للتو؟
نشاط مفرط: يجد الطفل كثير الحركة صعوبة في التعلم.
المواضيع المتشابهه 
عوديه على النوم لوحده 
رد: عوديه على النوم لوحده 
.gif "(165)")
.. !
العرض العادي
